superserie plan

[...] Żołnierz 5x5 dzień dobry 8-5 powt + ściąganie drążka wyciągu górnego - dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie [...]

[...] Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 75kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 4x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Czekolada 20g + jabłko + kawałek domowego sernika [...]

[...] w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] tylko dla push pressa - znowu baardzo ciezko W pon i wt koncze push i pull2 i zrobie przerwe 5dni do pon Odstawiona kreatyna po 8tyg Plan jakiim bede cwiczyc to moj wymysł PON Klatka plecy silowo niskie powt + SS nogi WT Barki bic tric silowo niskie powt CZW Klatka plecy hipertrofia, superserie + SS nogi PT Barki bic tric hipertrofia, superserie

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s wywal Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s wywal 9. Brzuch Unoszenie tułowia na [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

[...] grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D __________________________________________ TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce [...]

[...] nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 3x 20-12 (ewentualnie zwijanie cięzaru na taką specjalną rurke x3 ) wtorek: WOLNE sroda: bicepsy + tricepsy (takie małe superserie uginanie ramion ze sztangą łamaną z podchwytem 3x 10,8,6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10,8,6 modlitewnik z łamaną 3x 15,15,15 wyciskanie francuskie w [...]

[...] na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

[...] karku 2.Uginanie w siadzie na maszynie 3.Uginanie w lezeniu na maszynie 4.Wspiecia ze sztanga na karku (od palenia jeszcze 10) Plan co jakis czas zmieniam,tzn różne uchwyty,superserie,kolejnośc cwiczen Chciałbym powazniej zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w [...]

[...] Czachołamacz 12/10/8 siedzac hantel oburacz nad glowe 12/10/8 Pompki lub prostowanie na wyciagu bez progresji. Piatek: aeroby + brzuch Sobota: Klatka + bic (ew. bic+tric superserie) Klatka: Skos glowa w gore 12/10/8/8 Plaska 12/10/8 Rzopietki na maszynie lub przenoszenie 12/10/8 Bic: Uginanie ramion łamanym stojąc 12/10/8 Uginanie z hantlem [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s * 12<10<8=8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s * 10 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s * max ŚR KLATA+(BICEPS+TRICEPS)/superserie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] urazu barków. Wybór ćwiczeń też był nieprzypadkowy, robiłem te, w których ból się nie pojawiał. Mimo wszystko triceps zrobiłem naprawdę świetnie, szczególnie dwie ostatnie superserie to było prawdziwe piekło - wymyślone przez Poliquina, zgapiłem od niego tę metodę :-) Pewnie jutro wrzucę nowy plan treningowy - redukcję zamierzam zacząć od [...]

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

W moim przypadku na zastój pomogły superserie. Proponuje zmienić rodzaj plan(np.superserie) i wymienić rónież ćwiczenia na inne. Przmeyślec dokładnie plan i po tygodniowej przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.

[...] (na wyciskaniu na płaskiej mogłem już sobie odpocząć), bardzo mocno czułem przerabiane mięśnie :) 1. Biceps czuć było po podciąganiu, mimo tego chciałbym sobie zrobić superserie. Jeśli to nie problem, to mógłby mi ktoś napisać jak wkomponować superserie bicepsa w plan? 2. Triceps był zmęczony po klatce, chociaż z tego co pamiętam przy [...]

[...] przed programem wściekłego Bila. WL hammer płasko - 4 serie x 10 WL hammer skos ujemny - 4 serie x10 Rozpiętki na mszynie - 4 serie x10 Triceps biceps 2 oddzielne superserie po 2 naprzemienne ćwiczenia wykonane w 3 seriach z przerwami 1 minutowymi między każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami na lekkim skosie [...]

Hmm,bardzo ciekawe,bo zupelnie masz tak jak ja,ja na bicepsy probowalem juz chyba wszystkiego,superserie,gigant serie,ale robie jak Ty i widze,ze biceps jest juz proporcjonalny do tricepsu,czyli wnioskuje,ze nasz plan dziala. Co do naszych klatek,probowalem juz tez wszystkiego,ale czuje,ze ona rosnie na duzych obciazeniach,moze sprobuj,teraz robie [...]